WHY OUR KIDS NEED PROTEIN?
हमारे बच्चों को प्रोटीन की आवश्यकता क्यों होती है?
10 PROTEIN PACKED SNACKS FOR KIDS
- CHIA SEED PUDDING
- NUTS
- YOGURT
- SEEDED BARS
- BLOCK CHEESE
- NUT BUTTER
- COTTAGE CHEESE
- HUMMUS
- BOILED EGGS
- PEAS
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WHY OUR KIDS NEED PROTEIN?
हमारे बच्चों को प्रोटीन की आवश्यकता क्यों है?
चाहे हम कितने बार भी सुन लें, लेकिन कहते हैं कि कार्बोहाइड्रेट हमें पूर्णता की अनुभूति नहीं देते! ये जल्दी पाचन हो जाने और ऊर्जा की द्रुत कमी के कारण हमें असंतुष्ट कर देते हैं। वहीं, प्रोटीन हमें न केवल भरपूर महसूस कराते हैं, बल्कि शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण भी होते हैं क्योंकि वे कोशिकाओं के नवीकरण और मरम्मत के लिए आवश्यक होते हैं। तो आइए, अब हम देखें मेरे प्रोटीन के आहार में प्राथमिकता देने के शीर्ष 10 कारणों को विस्तार से!
10 PROTEIN PACKED SNACKS FOR KIDS :-
CHIA SEED PUDDING
This delightful snack is not just enjoyable and healthy, but it's incredibly easy to prepare! You only require a glass jar or bowl, 3-4 tablespoons of chia seeds, any type of 1 cup of milk, and a few drops of vanilla stevia to add sweetness and flavor. Simply combine all the ingredients, allow them to soak for a few hours, and it's ready to be relished!
NUTS
मूंगफली, पेड़ के फल और काजू जैसे अखरोट प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जिसके कारण वे बच्चों के लिए एक बेहतरीन स्नैक होते हैं। इन्हें खोलना और खाना छोटे बच्चों को बड़ा मजेदार लगता है, और इससे उनके हाथ-पैर और खिलाड़ी कौशल का विकास होता है। ये बच्चों को स्वस्थ चरबी भी प्रदान करते हैं। नट्स एक अच्छा विकल्प हैं क्योंकि इन्हें फ्रिज की आवश्यकता नहीं होती हैं और हम इन्हें आसानी से अपनी पर्स, डायपर बैग और कार में रख सकते हैं। यात्रा के दौरान ये एक तुरंत और स्वास्थ्यपूर्ण स्नैक हैं जो बच्चों को बहुत पसंद आता है!
Nuts like peanuts, tree nuts, and cashews are rich in protein, making them an ideal and convenient snack for kids of all ages. My toddler loves shelling and eating peanuts, which not only keeps her busy and improves her fine motor skills but also provides healthy fats for her diet. Nuts are a perfect go-to snack that requires no refrigeration, and I always keep them in my purse, diaper bag, and car for quick and nutritious munching on the go!
YOGURT
योगर्ट आप और आपके छोटे बच्चे के लिए एक शानदार स्नैक हो सकता है, लेकिन ध्यान दें - हमेशा लेबल पढ़ें! चीनी अनपेक्षित जगहों पर छिप सकती है, इसलिए कम शक्कर वाले फुल-फैट योगर्ट का चयन करें। और इसे और भी स्वादिष्ट बनाने के लिए, कुछ जामुन के बेर डालें या वह चिया बीज छिड़क दें जो आपने चिया बीज पुडिंग बनाने के लिए उपयोग किए हों। यह एक पौष्टिक और स्वादिष्ट तरीका है योगर्ट का आनंद लेने का, जो सभी के लिए पौष्टिक और आनंददायक बनाता है!
Yogurt can be a fantastic snack for both you and your little one, but here's the catch – always read the label! Sugar can hide in unexpected places, so opt for full-fat yogurt with low sugar content. To make it even better, try adding a handful of berries for a burst of flavor or sprinkle in some of those extra chia seeds you might have from preparing chia seed pudding. It's a wholesome and delicious way to enjoy yogurt while keeping it nutritious and enjoyable for everyone!
SEEDED BARS
Many granola bars we thought were healthy for our kids turn out not to be as nutritious. Luckily, I found some organic Mindful Assorted Millet Nutri Bar, at Trader Joe's that I'm obsessed with! With only 3 grams of added sugar, they're a quick and guilt-free option to keep the kids energized during car rides or whenever we're on the go. These bars are a lifesaver and a healthier choice for satisfying snacks!
BLOCK CHEESE
चीज़ हमारे परिवार में पसंदीदा है, और हम इसे दिनभर किसी भी रूप में खा सकते हैं। ऑर्गेनिक प्रीपैकेज्ड चीज़ स्टिक्स पर बहुत खर्च करने की बजाय, मैंने एक बजट-मित्र उपाय ढूंढ लिया है। अब मैं किराने की दुकान से घास-फेड चीज़ का एक ब्लॉक खरीदती हूं और जब लड़कियाँ उन्हें स्नैक की जरूरत होती है, तो उसे लंबे क्यूब्स में काट देती हूं! यह एक स्वस्थ और भरा हुआ विकल्प है, और हम प्रीपैकेज्ड चीज़ स्टिक्स पर बजट में बिना स्वाद का त्याग किए वही स्वादिष्ट स्वाद प्राप्त करते हैं!
Cheese is a favorite in our family, and we enjoy it in any form, any time of the day. Instead of spending a lot on organic prepackaged cheese sticks, I've found a budget-friendly solution. I now buy a block of grass-fed cheese from the grocery store and cut it into long cubes whenever the girls need a snack! It's a healthier and more filling option, and we get the same delicious taste without breaking the bank on prepackaged cheese sticks!
NUT BUTTER
मूंगफली का मक्खन एक लोकप्रिय और पौष्टिक चटनी है जो भुने हुए मूंगफली से बनती है। इसमें प्रोटीन, स्वस्थ फैट, विटामिन और खनिज भरपूर होते हैं, जो इसे आपके आहार में एक सुविधाजनक और स्वादिष्ट योजना बनाते हैं। इसे चटनी के रूप में, स्मूदीज़ में या बेकिंग में उपयोग करके मजेदार और पौष्टिक मिठाई बनाएं!
Peanut butter is a popular and nutritious spread made from roasted peanuts. It's rich in protein, healthy fats, vitamins, and minerals, making it a versatile and tasty addition to your diet. Enjoy it as a spread, in smoothies, or as a baking ingredient for a delicious and wholesome treat!
COTTAGE CHEESE
कॉटेज चीज़ एक बदलते और मजेदार स्नैक है, जो मिठे और तले हुए टॉपिंग्स के साथ अनेक विकल्पों के लिए उपयुक्त है। मेरे बच्चे इसे फलों के साथ पसंद करते हैं, और मुझे यह पसंद है कि इसमें प्रति सर्विंग में लगभग 11-12 ग्राम प्रोटीन होता है, जो उन्हें संतुष्ट और पौष्टिक रखता है। यह तैयार करना भी बहुत आसान और तेज़ होता है, जिससे यह व्यस्त वक्त में भी अच्छा विकल्प है जब भूख लगती है। कॉटेज चीज़ मेरे परिवार का एक पसंदीदा स्नैक हो गया है, जो सभी को स्वादिष्ट और पौष्टिक संतुष्टि प्रदान करता है!
Cottage cheese is a versatile and enjoyable snack, perfect for both sweet and savory options with various toppings. My kids love it with fruits, and I love that it's packed with around 11-12 grams of protein per serving, keeping them satisfied and nourished. It's a quick and easy snack to prepare, making it an ideal choice for busy moments when hunger strikes. Cottage cheese has become a favorite go-to snack for my family, offering a delicious and nutritious treat for everyone!
HUMMUS
Additionally, hummus is a great option for parties and gatherings, as it appeals to both kids and adults alike. Its creamy texture and savory taste make it a crowd-pleaser. Plus, with its nutrient-packed profile, hummus is a guilt-free indulgence for the whole family!
इसके अलावा, हमस पार्टी और मिलनसार के लिए एक बढ़िया विकल्प है, क्योंकि यह बच्चों और वयस्क दोनों को आकर्षित करता है। इसकी क्रीमी बनावट और स्वादिष्ट रसायन इसे लोगों का पसंदीदा बनाते हैं। साथ ही, इसकी पौष्टिकता से भरी विशेषताएं हमस को पूरे परिवार के लिए एक खामोश खुराक बनाती हैं!
BOILED EGGS
अंडे सचमुच बेहद अद्भुत होते हैं, और मैं उनके स्वास्थ्यवर्धक लाभों के बारे में अनगिनत बातें कर सकती हूं, लेकिन चलिए अब हम केवल प्रोटीन के पक्ष पर ध्यान करें - जो भरपूर 5 ग्राम का है! रविवार को, मैं अक्सर एक डोज़न अंडे उबालकर उन्हें पूरे सप्ताह भर के लिए सुविधाजनक और पौष्टिक स्नैक के रूप में रखती हूं। वे महत्वपूर्ण विटामिनों से भरपूर होते हैं, अत्यधिक संतुष्ट करने वाले होते हैं, और अविश्वसनीय स्वादिष्ट होते हैं! अंडे हमारे आहार में एक ज्ञातिपूर्व और पौष्टिक योगदान हैं, जिसका हम बस इतना ही आनंद ले सकते हैं।
Eggs are truly remarkable, and I could go on and on about their health benefits, but let's focus on the protein aspect - a generous 5 grams of it! On Sundays, I often boil a dozen eggs to have them as a convenient and nutritious snack throughout the week. They are packed with essential vitamins, incredibly satisfying, and undeniably delicious! Eggs are a versatile and wholesome addition to our diet that we simply can't get enough of.
PEAS
Peas, whether you love them or hate them, are a surprising protein powerhouse with 8.5 grams of protein per cup! I make sure to keep a bag of peas in my freezer at all times for those moments when I need a quick and mess-free option to heat up for my girls. It's a convenient and nutritious choice that always comes to the rescue! Not to mention, just like the peanut shelling, peas keep my little ones engaged whether they are eating them or playing with them. They are a win-win addition to our kitchen and a favorite among the kids!
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